-
۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم
1391,11,09 15:32
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. کشیده نگه داشتن بدن هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است،...
-
روش صحیح انجام نرمشهای شکم
1391,11,09 15:31
حرکت کرانچ یکی از تنها حرکاتی است که فرم شکم شما را اصلاح می کند. بنابراین بهتر است که یاد بگیرید این حرکت را به طور صحیح انجام بدهید. ● روش صحیح انجام نرمشهای شکم (حرکتهای کرانچ) کیت براون، یکی از متخصصین سایت DailyBurn.com می گوید: اگرچه بسیاری از مردم گاه و بیگاه برای تخت کردن شکم از حرکت کرانچ استفاده می کنند، فرم...
-
تمرینی برای تقویت عضلات کمر
1391,11,09 15:29
به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار می دهید، زانوها را خم کنید. حال مچ پاها را در دست بگیرید. اگر انجام این کار سخت است دست ها را در حالی که کف دست رو به زمین است در امتداد بدن باز کنید. هوا را از بینی به درون کشیده و همزمان نشیمنگاه را تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید. مدتی در این وضعیت باقی...
-
تـأثیر ورزش در جبران اثـرات سوء جاذبه ناچیز بـر بـدن
1391,11,09 15:28
جلسه های سنگین ولی کوتاه ورزشی ممکن است به زنان بستری کمک کند تا قوای جسمانی خود را تقویت کرده و بهبودی خود را هرچه زودتر به دست آورند. این تحقیق جدید با سرمایه گذاری ناسا و توسط دانشگاه بال استیت (Ball state) انجام گرفت. اطلاعات به دست آمده که شهر تولوز فرانسه هدایت آن را برعهده داشت، اهمیت بالایی برای فعالیت های...
-
۵ ورزش پیشنهادی برای رفع تورم
1391,11,09 15:26
در کنار توصیه های طبی و تغذیه ای معمولا پزشکان توصیه های ورزشی هم می کنند؛ مثلا: ۱) سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دوردست نگاه می کنید، دست ها را عقب ببرید تا قفسه سینه تان باز شود و برای یک دقیقه نفس عمیق بکشید. 2) دست های تان را از هم باز کنید. یکی از زانوها را تا جایی که می توانید بالا...
-
گرم کردن بدن قبل از ورزش
1391,11,09 15:24
● گرم کردن قبل از شروع تمرینات ورزشی ورزش بایدبانرمش های ویژه گرم کردن بدن آغاز شود. نرمش های گرم کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن کمی بیشتر از حالات عادی بدن درفعالیتهای معمول شخص است وشامل کشش عضلات ونرمشهای سبک برای افزایش دادن ضربان قلب می باشد. انجام این حرکات به دستگاه سوخت و ساز شما کمک می کند تا برای نرمشهای...
-
علت تعریق بدن در هنگام ورزش چیست ؟
1391,11,09 15:23
عامه مردم به اشتباه بر این باورند که اگر بدن در طول انجام حرکات ورزشی تعریق نداشته باشد انجام آن تمرینات بی فایده است و عرق کردن رابطه مستقیم با مقدار کالری مصرفی بدن و مفید بودن و سازندگی حرکات ورزشی دارد. برای اثبات نادرست بودن این باور، علت تعریق و رابطه آن را با حرکات ورزشی مورد بررسی قرار می دهیم. باید توجه داشت...
-
چه کسانی، چگونه و چرا ورزش کنند؟
1391,11,09 15:21
امروز به پرسش ما دکتر رایگانی، متخصص طب فیزیکی توانبخشی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی پاسخ می دهد. اولین شرایط مناسب برای ورزش کردن؛ کفش مناسب، لباس راحت و محیط فارغ از آلودگی و بهترین زمان برای ورزش کردن عصرهاست. ورزش کردن باید در دمای مناسب، نه سرما و گرمای زیاد انجام پذیرد و با در نظرگرفتن این شرایط، ورزش...
-
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب
1391,11,09 15:20
راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است... تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می دهید. مثل بالا رفتن از پله ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده روی. تقویت متعادل این عضلات...
-
به چه مقدار ورزش نیازمندیم؟
1391,11,09 15:18
هفت نکته در انتخاب رنگ بخش های مختلف منزلاکثر افراد سالم باید حدود ۳۰ دقیقه برای پنج بار در هفته فعالیت هایی مانند تند راه رفتن انجام دهند. همچنین علاوه بر آن، فعالیت های سبکی مانند انجام امور باغبانی یا کمک در تمیز کردن خانه، برای زمانی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و ۲ تا ۳ روز در هفته، توصیه می شود. این تمرین ها برای کمک به...
-
اثرات ورزش در سلامت زنان
1391,11,09 15:17
در دنیای امروز ورزش از اهمیت و مفهوم خاصی برخوردار است، به طوری که سعی می شود در همه جا فرهنگ ورزش روزانه جا بیفتد و به این منظور تلاش برای ساخت ورزشگاه های بیشتر، پارک های در دسترس تر و استخرهای فراوان تر وجود دارد. از طرفی در رسانه ها هم این مساله در نظر گرفته شده و روی آن کار می شود تا جایی که در برخی فیلم ها حداقل...
-
از سرقت هنرهای رزمی تا "یو سِی کان بودو"
1391,11,03 11:46
به نظر می رسد که جاسوسی در هنرهای رزمی از سابقه ای کهن برخوردار است. البته در زمانهای گذشته بدلیل وجود محیط اجتماعی کوچکتر و روابط اجتماعی محدودتر (به ویژه سنتهای رفتاری و ارتباطات اخلاقی میان استاد و شاگرد) این نوع جاسوسی بسیار کمتر بوده است. اما با گسترده شدن جوامع و تلاش انسانهای قرون اخیر بویژه قرن بیستم برای کسب...
-
مفهوم واقعی کلمه اوس
1391,11,01 05:00
اوس کلمه ای است که در یک دوجوکیوکوشین یا در یک تورنمنت کیوکوشین زیاد شنیده می شود . زمانیکه وارد دوجو می شوید یا از آن خارج می شوید ، تعظیم کرده ( ری ) و اوس می گویند . زمانیکه یک کیوکوشین کاراته کای رقیب را می بیند به جای سلام اوس می گوید . زمانیکه به استاد یا سئوالی در کلاس پاسخ می دهید به جای بله یا فهمیدم اوس می...
-
استراتژی داوری
1391,10,24 03:54
هدف من در ارائه این مقاله ارتقاء دانش فنی داوران و مربیان نسبت به قوانین مسابقات کاراته میباشد. استفاده از کتاب راهنمای فنی دشوار است و از آنجائیکه کتاب قوانین فدراسیون جهانی کاراته به زبانهای بسیاری ترجمه شده، در نتیجه سوء تعبیرهای بسیاری نیز در پی داشته است. همچنین، هدف واقعی من از این نوشتار نشان دادن بسیاری از...
-
غر نزنیم...
1391,10,22 16:02
تصور کنیم دست نداشتیم. اون وقت آرزوهامون خیلی متفاوت بود. ای کاش ما آدما قدر چیزهایی رو که داریم بدونیم و همیشه غر نزنیم که چه چیزهایی رو نداریم شاید داشته های ما آرزوی دیگران باشن
-
جمله زیبا از عارف اللهی
1391,10,16 10:15
-
تاثیر موسیقی در ورزش و تمرینات ورزشی
1391,10,16 04:26
مقالة حاضر حاصل شش سال تحقیق دورة دکترای نویسنده است که طی آن استنباط گردیده که موسیقی مناسب (صحیح) می تواند تأثیر زیادی بر ورزش و انجام تمرینات ورزشی داشته باشد. باعث خوشحالی نویسنده خواهد بود که مربیان و ورزشکاران را در یافته های خود شریک گرداند. ● چگونه موسیقی به اعمال ورزشی کمک می کند؟ با بررسی این حوزه و بر اساس...
-
چالش های روانی در فعالیت های ورزشی
1391,10,16 04:23
متخصصین اعتقاد دارند که فعالیت های حرکتی و ورزش می تواند به عنوان یک عامل مؤثر، زندگی و عملکرد افراد را تحت تاثیر قرار دهد. مسلماً توانایی روانی در دستیابی افراد به اهداف مورد نظر از اهمیت بسزایی برخوردار است . بخش اعظمی از وظایف روان شناسان ورزشی کمک به آن دسته از ورزشکاران عادی است که نیاز به توانایی های روانی فراتر...
-
تصویرسازی ذهنی در ورزش
1391,10,16 04:21
در ورزش حرفه ای امروزه از مسایل روانشناسی بسیار استفاده می شود که یکی از مقوله های مهم آن تصویرسازی ذهنی است. تصویرسازی ذهنی برای بالا بردن توان عضله و توان بدنی مفید است اما برای آنکه تمام تاثیرات لازم و مفید از آن برده شود باید مراحل انجام این کار به صورت کامل رعایت شود و یکسری مولفه ها در نظر گرفته شود. در این مطلب...
-
افسردگی و نقش ورزش در درمان آن
1391,10,16 04:19
"افسردگی و ورزش " مقاله ای است به قلم دکتر "علیرضا غفاری نژاد" که در سایت خبری سازمان تربیت بدنی ارائه شده است. دکتر غفاری نژاد دراین مقاله ضمن تعریف بیماری "افسردگی" و علائم آن به تاثیر ورزش در درمان این بیماری پرداخته است. وی تاکید کرد که ورزش به تنهایی نمی تواند عامل اصلی درمان این...
-
پارگی تاندون آشیل
1391,10,16 04:13
● پیش زمینه پارگی تاندون آشیل بطور معمول در افراد جوان و فعال و سالم ۳۰ الی ۵۰ ساله که هیچ سابقه ای از درد مچ یا پا نداشته اند رخ می دهد. اغلب پارگی های تاندون آشیل ۲ ۱ اینچ بالاتر از محل اتصال آن به استخوان پاشنه پا ایجاد می شود و فقط در تنیسورها است که امکان پارگی زرد پی آشیل در محل اتصال آن به عضله پشت ساق زیاد...
-
چگونه اهنگ بدنمان را حفظ کنیم؟
1391,10,16 04:10
اگر بدانید بهترین زمان مصرف مواد غذایی کدام است تولید کورتیزول ( عامل تخریبی ماهیچه ها) محدود شده، هورمون بیشتری دربدن تولید شده ( عامل افزایش بافت ماهیچه ای) مقدارچربی دربدن سوخته و میزان تولید انرژی هم بالا می رود. صبح ها به محض بیدارشدن از خواب صبحانه بخورید. به این ترتیب آهنگ متابولیسم در بقیة اوقاتِ روز هم تنظیم...
-
یک جمله ی حسابی از پرفسور حسابی
1391,10,13 04:11
حاصلضرب " توان " در " ادعا " مقداری ثابت است ، هرچه " توان " انسان کمتر باشد " ادعا "ی او بیشتر است و هرچه "توان" انسان بیشتر شود " ادعا "یش کمتر میگردد
-
رشته هونگ گار کونگ فو
1391,10,03 06:13
هونگ گار کونگ فو هم روش های بیرونی و هم استیل های درونی دارد. در این هنر رزمی، تکنیک های دست که شامل حرکات مستقیم، چرخشی و زوایه دار می شوند مورد تأکید بیشتری قرار دارند. در این سبک هماهنگی و تطابق بین فنون و اجرای آنهاهمانقدر اهمیت دارد که نحوه اجراء و اثر آنها ارتفاع لگدهایی که در این رشته به حریفان نواخته می شود...
-
اصول مبارزه در وینگ چون
1391,10,03 06:09
اصول هشت گانه وینگ چون سنگ بنای یک سیستم دفاع شخصی تهاجمی را تشکیل میدهد که به فرد اجازه تطبیق با اندازه، قدرت و سبک مبارزهای حریف را میدهد. اصول انرژی 1.برو جلو: فوراً به منظور تماس با اندام حریف به جلو پیشروی کن(به منظور بکار افتادن رفلکسهایی که در چی سائو آموزش دیده میشود) یا حتی فرای آن برای اول ضربه زدن به...
-
خط ها در ورزش کونگفو توآ
1391,10,03 06:05
خط یک ( آناتوآ ) آناتوآ با 515 تکنیک، ترکیب و عکسالعملسازی و خاصیتهای موجی بر اسرار هندسی و خلاف حرکت بدنی در مسیر عالم ذرات است. خط دو ( آتادو ) آتادو با 317 تکنیک، ترکیب و عکسالعملسازی و خاصیتهای خلاف موجی به منظور برگردان عالم ذرات و اندیشه حیات است. خط سه ( سوتو ) به معنای مرز دانایی و خروج از دایره خام عقلی...
-
تاریخچه رشته کونگ فو توآ
1391,10,03 06:00
کونگ فو توآ یک هنر رزمی ایرانی و یکی از سبکهای ورزش کونگفو است که بر بدن و روان سالمتر تاکید میکند این ورزش با بهرهگیری از تجربهٔ استاد پروفسور ابراهیم میرزایی در زمینههای رشتههای مختلف رزمی و جنگهای چریکی، در سال ۱۳۵۱ بنیانگزاری پس از گذراندن مراحل آزمایش در باشگاه سرباز (پهلوی سابق) فعالیت رسمی خود را با...
-
معنای کلمه کونگ فو در بین مردم چین
1391,10,03 05:56
در کل ، هنرهای رزمی چین با نام کونگ فو شناخته می شود . کلمه کونگ فو ظاهرا هیج معنای خاصی ندارد . ولی در بعضی از اقوام کونگ فو ( مرد دانا ) اطلاق می شود . و در نزد بعضی دیگر از مردم نیز به ( عالی ترین شکل هر چیز ) گفته می شود . در مجموع می توان گفت کونگ فو به هنری اطلاق می گردد که بیانگر حرکات فیزیکی موزون دست و پا است...
-
رشته کاجو کنپو
1391,10,03 05:53
این سبک ترکیبی از هنرهای رزمی تانگ سودو (Tangsoodo)، جودو (Judo)، جوجیتسو، کنپو (Kenpo) و کونگ فو می باشد. در این رشته هر تکنیک به گونه ای طراحی شده است که بنابر عکس العمل بدن حریف ، حرکت بعدی را شکل می دهد. مثل اکثر رشته های رزمی دیگر، کاجو کنبو نیز دارای کاتا یا فرم می باشد. این چهارده کاتا، سری پالاما (Palama) نام...
-
رژیم ورزشکاری
1391,10,03 05:40
رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن (...